Duduk yang terlalu lama biasanya sering menimbulkan beberapa masalah pada kesehatan, seperti timbulnya rasa pegal baik di punggung, di leher, atau pun dipundak. Bila hal ini tidak segera diatasi tentunya hal tersebut dapat memberikan dampak buruk bagi kualitas kerja. Lantas, bagaimanakah cara untuk mengatasinya ?
Cara sederhana yang bisa kita lakukan adalah dengan berolahraga atau bisa juga dengan berjalan-jalan sebentar ditempat kerja, hal ini berguna agar tubuh tidak terasa kaku dan mudah untuk digerakan. Kalau olahraga, tentunya jangan mengambil olahraga yang berat atau terasa sukar untuk dilakukan. Cukup dengan melakukan olahraga seperti berikut ini.
- Bend & Twist
Apabila tubuh anda terasa pegal pada bagian punggung dan pinggang, biasanya Anda melakukan gerakan memutar seperti mematah-matahkan kedua bagian tersebut. Agar tidak terlalu sering melakukan hal tersebut dan membuat bagian tubuh Anda jadi lebih kuat lakukan gerakan bend and twist dengan dumbell kecil. Punggung agak membungkuk dan tangan mengarah 45 derajat ke depan. Dumbell digunakan di tangan yang melakukan gerakan mengayun ke kanan dan ke kiri. - Deep Squats
Deep Squats merupakan salah satu olahraga yang gampang dimana Anda hanya tinggal melakukan gerakan jongkok dan melompat lalu jongkok lagi. Gerakan ini melatih otot paha dan betis yang jarang digerakkan jika sudah duduk berjam-jam di depan meja. Jadi otot kaki Anda akan bisa digunakan dengan maksimal dan tidak merasa pegal ketika berjalan setelah lama duduk. - Cobra
Gerakan ini sangat cocok untuk meredakan nyeri pada punggung. Sangat sederhana dan memang agak sedikit menyerupai seekor Cobra jika berhadapan dengan musuh. Untuk gerakan yang satu ini Anda membutuhkan sebuah matras dan posisikan tubuh tengkurap menghadap dengan wajah ke bawah. Posisikan tubuh seperti melakukan gerakan push-up tapi dengan posisi panggul ke bawah masih menempel di matras. Dorong setinggi mungkin hingga punggung melengkung ke belakang, namun batasi jangan sampai kesakitan. - Alternating Step-Up
Dasarnya adalah gerakan naik-turun tangga bro. Jadi sekarang Anda sadar betapa pentingnya untuk memilih naik tangga jika di kantor. Namun alternating step-up gerakannya agak sedikit lebih berat daripada naik-turun tangga. Pertama-tama, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Langkahkan salah satu kaki jauh-jauh. Begitu menapak, turunkan lutut hingga beberapa centimeter saja di atas lantai. Tarik kaki yang satunya menyusul kaki yang di depan, lalu lakukan bergantian.
